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领先，准备姿势：平躺在长凳上，双脚踩地，双手各持一个哑铃，手臂微屈，将哑铃举至胸部上方，掌心朝前。形体保持领路，背部紧贴凳面，深圳蔬菜配送|香菇批发|香菇配送|食用菌供应-深圳市绿锋荣果菜贸易有限公司中枢收紧。

接下来， 汉中泰仕鞋汽车配件看成经过：安祥将哑铃向两侧下放， 小说唯我独尊_小说排行榜通天大圣直到胸部有光显拉伸感，明慧保持肘部微屈，分享站幸免十足伸直。然后，用胸部肌肉力量将哑铃推回肇始位置，完成一次看成。扫数经过中，看成要放心，放胆节律，幸免借力。

明慧事项：看成经过中，背部不要拱起或塌陷，保持当然呼吸，幸免屏气。分量遴荐应字据本人才调，以保证看成尺度。入门者可从轻分量运转，逐渐增多负荷。

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